Ca alternativă la un shake proteic din lapte, poți cumpăra și pudră proteică Specifică. Unii producători au reacționat deja la problema gustului cu apă și oferă acum pulberi speciale care au fost dezvoltate Specific pentru utilizare cu apă.
Această secțiune se concentrează pe rețete de shake-uri bogate în proteine și carbohidrați, ideale pentru consum după exerciții fizice.
După cum am menționat deja, majoritatea sportivilor își amestecă propriile shake-uri de proteine pentru a construi mușchii. Pulberea achiziționată poate fi amestecată fie cu apă, fie cu lapte.
Unele persoane pot avea alergii sau intoleranțe la anumite ingrediente din shake-uri proteice. De asemenea, este significant să verificați conținutul de zahăr sau aditivi înainte de a le consuma.
Daca sunteti un admirer al fulgii de ovaz, dar nu il includeti de obicei in dieta dvs., puteti incepe sa il considerati parte din shake-urile proteice de casa. Proportia de proteine la 100 de grame de fulgi de ovaz variaza intre twelve si 14 grame .
Nu există studii care să confirme eficienţa acestei diete, însă restricţia calorică pe care o presupune este dovedit ştiinţific că funcţionează în procesul de slăbire. Mai puţine calorii înseamnă mai mult ţesut adipos eliminat.
In loc sa-ti propui sa slabesti un anumit numar de kilograme pe saptamana, este mai indicat sa-ti stabilesti obiective realizabile: o portie de legume fierte la aburi la cina si twenty-40 de moment de mers pe jos, zilnic.
Fructele de pădure sunt cunoscute pentru conținutul lor ridicat de antioxidanți și proprietăți antiinflamatorii. Aceste shake-uri sunt perfecte pentru un start energic al zilei sau ca un snack dulce după-amiaza.
In concluzie, ar trebui sa optati pentru consumul de shake-uri proteice de casa si suplimente din acest nutrient cu moderatie.
Dieta pe care Cristiano Ronaldo o respectă cu strictețe, la forty de ani. De ce nu se atinge niciodată!
Diversificarea meniului de shake-uri proteice poate însemna explorarea unor combinații de ingrediente mai puțin convenționale, dar incredibil de delicioase și nutritive.
O întrebare criticală treatment apare din nou și din nou cu shake-urile proteice este, când este mai bine pentru organism să consumi un shake proteic?
Odata detectata balanta negativa de energie, organismul tau va incepe “sa invete” sa fie cat de eficient poate cu noul stil de alimentatie.
Se recomandă 30 de minute de miștreatment în fiecare zi sau antrenamente de intensitate moderată de 3 ori pe săptămână. Poți alege să faci plimbări zilnice, exerciții de slălittle bit acasă shake-uri proteice sau să mergi la sală.